我们为您收集了一些玩家在情况比您想象的还要糟糕时采取的应对方法。我们了解到，是什么帮助论坛成员不放弃，并继续运作，尽管如此。当然，我们非常希望您不需要这样的建议，但是……我们生活在一个并非童话的世界。

伊利亚·戈罗杰茨基 ilushan // t.me/Разномастный о огород

*伊利亚从论坛成员那里收到的来自电视剧《泰德·拉索》的“里士满”足球俱乐部队服，专门在中国订购*

我必须诚实地说，在这里我比地球上绝大多数人更有优势。我的神经系统非常稳定，正如赫敏对罗恩·韦斯莱所说的那样，“情绪范围就像一根牙签”。当然，令人高兴的是，这种谦逊的范围并没有阻止如此迷人的女孩深深地爱上罗恩。当然，这也有一些卖弄——我们每个人都会定期经历艰难的时刻和几乎绝望的时刻。

我的主要建议是——不要试图独自应对不幸和痛苦。在杰出的电视剧《泰德·拉索》中有一句伟大的台词：

“There is something worse out there than being sad and that is being alone and being sad”（“世界上有比悲伤更糟糕的事情，那就是孤独的悲伤”）。

每个人都需要一个来自其他人的支持系统。至于你将与这些对你来说是亲人的人一起做什么——一起沉默，反复思考发生的事情，互相安慰，喝啤酒或炸土豆——这已经不那么重要了。

我绝不自诩我的建议是普遍适用的。也许孤独对某些人有帮助，但这绝对不是我的情况。

我的第二个方法是建立结构和例行程序。我生命中最困难的时期在很大程度上是由于有条不紊地重复相同、有时是机械的动作。当生活中至少有一部分恢复或出现某种稳定、清晰和可预测性时，我认为应该有所帮助。我不确定这是否适合所有人，但我最近看了电影《完美的日子》——它也谈到了一些关于这方面的事情。具有象征意义的是，正是在去看这部电影的路上，我得知了这场在某种程度上引发了这篇文章出现的悲剧。

好吧，最后，为了不让想法扩散开来。我根本不是心理学家，但痛苦也需要被经历，需要找到某种出口。在我看来，最糟糕的选择是压抑自己负面的、痛苦的情绪。如果不发泄出来，它们不可避免地会从内部侵蚀你。再说一遍，你将如何把你的精灵从瓶子里放出来并不重要，或多或少一切都适用，只要不把悲伤和绝望的感觉藏在心里。

koscience // 候选科学家的安全空间

情况各不相同，因此应对方式也必须不同，但无论如何，阳光和新鲜空气都会帮助我。

扑克的“不好”可以用一个简单的休息来治愈，结合一些建设性的东西：我记得HADD中的数字与范围之间的对应关系，完成了我每周报告的数据库。

2月的“一切都很糟糕”治不好任何东西，但叶卡捷琳娜·舒尔曼和与朋友的谈话有所帮助。总的来说，在有焦虑的地方，我需要亲近的人来帮助我应对。

我尽量按照我的方式体验痛苦的“不好”。重看《老友记》、《生活大爆炸》，去健身房，躺在沙发上。为了保持功能，我做一些事情。你给孩子换尿布，洗碗，睡前给孩子们读书，和家人一起散步，按时睡觉——你看，一天就过去了。而第二天太阳又升起来了，这意味着生活还在继续！

伊万 Av1rex // t.me/ChevereYoss

上帝是慈悲的，因此我的人生中并没有真正“一切都很糟糕”。最多只是“不好”（在10分制中大约为4分）。

嗯，首先，值得从整体上审视整个画面并意识到正在发生的事情。其次——不要让事情变得更糟。停下来，只是休息和放松，不要惹麻烦。然后处理要接受什么，要改变什么，如果要改变，怎么做。之后，开始行动。

但这都是理论上的，实际上通常是这样的：

米沙 Minthon // t.me/Minthon19

我通常只是打开直播，然后发泄出来）

晚上还会吃一些东西。

当然，这不算多，但这就是它的样子。

迪泽尔 // Tinder. Wut？

由于玩扑克，我几乎不会倾斜，也不会发怒。当然，如果奥马哈牌局中的1500个大盲注没有输给我，如果我在一个好比赛的预决赛中被赶上跑者，或者如果我耗尽了平衡（我不是职业选手，并且没有正常的BRM），我可能会感到沮丧。有时我甚至会使用一个强烈的词语，或者用手掌拍打桌子，但大多数时候，我的脑海中会浮现“哦，是的，just as planned”之类的想法。

当一切都很糟糕时，我早就最好地理解到，一切糟糕的事情都一定会过去。佛教中有一个“无常”的概念。当我熟悉它时，它非常好地融入了我对世界的看法。这意味着世界上没有什么是永恒的——既不好也不坏（就是那个“一切都会过去”）。没有出路的情况，也没有无法解决的问题。问题要么会消失，要么会停止看起来像这样，因此没有必要折磨自己。

如果有什么东西一直困扰着我，让我感到悲伤——用一些东西来占据自己并转移注意力总是一个好选择，这绝对有效。这可以是工作、电脑游戏、书籍或电影，甚至是打扫卫生。任何让你思考或让你集中注意力的事情。

在我生命中最艰难的时刻，我会去拜访我的家人、父母和兄弟，并与他们交流。诚然，在过去的10年里，我所有的亲人都离得很远。但所有最艰难的事情都留在了过去，也就是我更情绪化地看待不好的时候。与某人倾诉并讨论你的问题（建设性或不建设性）——也很好，尽管我几乎从不使用这种可能性。老实说，我不喜欢那些总是抱怨的人，所以我也尽量不抱怨。但友谊的支持仍然是一件很棒的事情。

为了让自己感觉更好，可以做的就是现在就离开电脑（我几乎总是在电脑前），戴上耳机，打开“广播摇滚”，然后在城市里散步，只是漫无目的地走在宽阔的街道上。我通常更喜欢城市而不是大自然。

阿妮娅 LittlePig // 只有zoom，只有硬核！

在发生不好的事情时，我立即服用镇静剂）嗯，并尽量不要放弃日常事务——瑜伽、阅读、冥想和散步。

如果根本没有任何精神力量，我尽量做一些事情，例如冥想和阅读。这可以让你感觉不像一个彻底的蔬菜）我还开始玩更多的刀塔，因为在游戏中，我忘记了现实生活中的问题，只想着完成小兵和杀死英雄，想着如何升级装备，为什么辅助不放置侦察守卫，不购买血瓶😅[编辑。- 一些关于刀塔的东西]

victorwinner

当一切都很糟糕时，你不能停下来并沉浸在自己的想法中。你需要做点什么。在某些事情上组织起来。例如，我现在开始计算消耗的卡路里。我也尝试跟踪蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例。

我已经在论坛上写过，从2022年9月开始去看精神科医生。这在某种程度上帮助了我，我开始拒绝喝酒，尽管我喜欢喝25年。我正试图戒掉尼古丁，尽管我已经吸了16-17年的烟。现在我开始处理体重问题。

接下来是赌瘾。但这对我来说更难，因为我仍然留在游戏领域（体育博彩），这让我无法完全与游戏网站隔绝。我希望我能应付。

总而言之，运动，再运动。运动就是生命。关键是——不要停下来。

并寻找动力。例如，在我将近43岁的时候，年轻的女孩和女性激励了我:-)激励我变得更好。身体是可选的。而我的灵魂本来就很好:-)

安德烈 DelProc // 雅各与天使摔跤，留下了跛脚。

这是个正确的方向，我在这方面绝对是个专家。由于扑克和在赌场中的失误，我多次遭受了最强烈的痛苦和磨难。事实是，我不仅有点悲伤，而且真的受苦了，并带着内心的负担。我的良心谴责我，我在亲人面前感到羞耻，尽管他们并不知道这些漏洞。也许，这就像一个吸毒者或瘾君子在早期阶段的感觉。但在某个时刻，我的羞耻感变得迟钝了。

我对自己说：“安德烈，你不是扑克玩家，高级扑克不是你的菜。你不会成为菲多·霍尔茨和丹尼尔内格里亚努”（我认为，在我身上出现了接受和顺从的阶段）。我意识到我可以在其他领域体验很多快乐的情绪。

是什么帮助了我：

1. 我决定退出职业扑克，把它当作一种爱好。你可以在很多其他的事情上实现自己，世界是广阔而多样的。我在扑克附近开了个日记。

2. 我尝试切换到另一个活动领域。例如，我非常喜欢散步，呼吸新鲜空气，如果这发生在一位迷人的女士的陪伴下，那就更好了。

3. 我决定根本不在电脑前坐着。避免让我想起失败的地方。

4. 篮球（或其他任何运动）。我们还组建了一个测验团队，我们成功地聚集在一起参加比赛。

5. 我可以阅读侦探小说、奇幻小说或冒险小说。

6. 当然，还有动物——狗和最爱的猫。和阿拉拜一起散步，与最爱的猫交流。

7. 咖啡或美味。但这是一种罕见的情况，因为吃东西来缓解压力是一个糟糕的举措。

8. 幽默或对自己进行嘲讽，自嘲。

9. 私人聚会，晚上在吉他旁边玩各种游戏（鳄鱼、卡卡颂、勇敢者的游戏和许多其他游戏）。

我强烈建议任何人永远不要用酒精来治疗压力。一滴也不要。

MaDzzz // MaD博客，SH Reg-Zoom：机器的崛起

我必须遵守资金管理，使用止损，减少桌子数量，开始观看更多的学习材料，降级到较低的限额，以恢复我对游戏的信心。

当你陷入连败时，最好是休息几天，尤其是在一系列负面赛后，我本人经历过几次。向社区寻求建议也会有所帮助。通常，会有人在困难的时刻给出明智的建议。

至于生活中的复杂情况，我本人前几天就经历过其中一个——我的车从迎面驶来的车撞了，我设法稍微躲避了一下，冲击撞在了左侧。我没有受伤，但结果是——车子无法行驶。而且我认为由于俄罗斯联邦的备件问题，它至少要修理半年。扑克精神帮助了我——遵守BRM（即计算收入和支出，并且不超过它们），用思维导图绘制可能的情况解决方案。而且还求助于人工智能——有时它也能给出有用的提示))最主要的是——为自己设定新的目标，并且不停下来，无论你的速度是多少)

此外，我喜欢在压力大的情况下使用各种补充剂，例如5-HTP - 它会增加血清素的水平并具有镇静作用。[编辑。- 在服用任何药物之前，我们建议您咨询医生！]

奥列格 lllllllllllll // t.me/扑克和心理学与奥列格·里弗纳特斯

我决定写关于失去父母的文章，因为在这种背景下，与人的冲突和连败将变得微不足道，而且更容易忍受。

在这种情况下，有些人会陷入否认——他们会试图像什么都没发生一样过着正常的生活，无视内心的情绪。有些人会因为没有尽力阻止失去或由于未完成的冲突和说出来的话而感到内疚。在一些人身上，对周围的世界、对人、对自己或已故父母的愤怒会苏醒。有些人会失去对生活的兴趣和前进的动力，就好像一切都失去了意义。有些人会被对未来的恐惧所笼罩。

最大的错误是把情绪藏在心里，因为“男人不哭”，而这只会导致压力的积累。将来，这可能导致情绪问题：深深的悲伤、对普通事物失去兴趣、精力不足、注意力不集中和食欲不振、失眠、内疚感或无助感。

表达你的情绪、为失去而哭泣是非常重要的。眼泪有助于释放你的感情，这是一种经历并开始放开悲伤、痛苦、悲伤和其他在失去后出现的情绪的方式。而且哭泣会产生内啡肽，这有助于减轻疼痛。

为了开始摆脱这种状态，首先，你可以回忆并感谢妈妈或爸爸一起度过的美好时光。“我感谢你…”。当然，这里会有很多情感和眼泪。

然后意识到，在任何时刻，一个人都会在当前情况下做出他所能做的最好的决定。考虑到他的经验、技能、思维习惯、反射和情绪背景。你需要原谅自己的错误，意识到那时候我不能做得更好，如果能做得更好，我就会去做。

而且与一个你感到舒适哭泣的亲人交谈也很有帮助。如果你的周围没有人——你应该去找专家寻求帮助。

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