我们询问了论坛成员，关于他们如何与有条件和无条件有害的习惯作斗争。他们从哪里开始，使用什么方法，用什么来代替他们想要摆脱的东西，以及什么帮助他们不崩溃。

顺便说一下，据说昨天是“酗酒者日”！（所有巧合都是巧合，真的！）但如果这真的是你的日子——那么，你可能应该听取下面的建议（我们相信你会成功的）。好吧，如果没有——那么，祝你节日快乐！

萨沙 shpr0ta // 尽你的职责，无论如何。

我最大的问题是酒精和咖啡因。我喝了大量两者。但我还没有弄清楚如何解决这些问题。

酒精剥夺了我的健康和时间。如果我的健康目前一切正常，我会进行体检，做检查并感觉相对正常，那么酒精剥夺的时间对我是个大问题。在工作中，我是一个很有纪律的人，即使喝了最少量的酒精，也永远不会坐在桌子旁。而且总的来说，即使喝了一点点，也可以说我到今天结束时“完蛋了”，我将无法做任何重要的事情。结果，这一天既没有工作，也没有运动，我所能做的就是休息。事实证明，酒精剥夺了我很多小时的生产力生活。

因此，如果我经常喝酒，而现在就是这种情况，那么我将有很多晚上掉出来。这可能是睡前三个小时，也可能是五个小时，这取决于我什么时候开始举杯。应该指出的是，我从不喝醉，我喝得很少，但这足以将一天分成“之前”和“之后”。

对我来说，酒精是一种放松的方式，直到我找到可以用它来代替的东西。很可能原因是，我根本不知道如何以不同的方式休息，而喝一杯啤酒是一种轻松的方式来减轻头脑的负担。我是一个啤酒瘾君子，我非常喜欢啤酒的味道，除了它，我什么都不喝。家里酒吧里有烈酒，但它没有碰过。

上一次我戒酒八个月，根本没有喝。2022年2月24日崩溃了。情况非常糟糕，所以我开始喝酒。从那时起，我并没有限制自己喝酒，但正在考虑这件事。

总的来说，我没有在咖啡中看到任何不好的地方，但以我消费的量来看，这可能对健康不是很好。我主要是在锻炼前喝很多咖啡因。而且咖啡对睡眠也有不利影响，这意味着对运动后的恢复也有不利影响。我试图限制自己，但老实说，到目前为止，情况并不理想。首先，我非常喜欢它的味道，其次，我真的感觉到了精力的涌入。放弃这一点非常困难，尤其是在去健身房之前。有时我会用茶代替咖啡，比如普洱茶。

如果从我之前的经验来看，那么对我来说，完全放弃某些东西更合适。我从来没有设法限制自己，有节制地做某事，总是有崩溃。同时，如果你完全放弃某些东西，那么可能会发生一些变化。

帕维尔 Rosc // Rosc.log

在我看来，主要问题是——你是否需要限制自己？你是否感到不适，这种习惯是否阻碍了你朝着目标前进？如果你意识到你无法控制这种习惯，并且它带走了你的生活价值，那么这是一个局面，我认为你需要采取措施。

然而，如果即使你有不良习惯，你也没有感到任何内部矛盾，那么你似乎也不需要做任何事情。我们继续顺其自然，直到我们感到不适。

我在这里没有分析一个人的不良习惯没有妨碍他的情况，但他非常清醒，以至于他决定先发制人。这很少见，甚至可以说是一种例外，在我看来，没有必要考虑。

就我个人而言，我曾遇到过“不冒险”和“在最后一刻取消一切”的习惯的困难。

我与不良习惯作斗争的过程如下：

1. 设置优先级——为今天选择最具破坏性的习惯。

2. 为我自己证明限制或获得新习惯的好处。我用鲜艳的色彩来做到这一点。我夸大其词。

3. 分解任务。将执行步骤与日期和数字相关联。

4. 在任务追踪器中写下步骤。

5. 按照新规则执行预定的时间段。

6. 达到截止日期，评估收益并决定是否再做一轮。

你试图克服的习惯如何妨碍你？

主要是，这是错失的利益。未实现的价值。

我可能会崩溃的原因：

– 在开始设置任务时，理由不足。

– 改变优先级。

– 由于工作量、疲劳等原因而失去动力。

什么对你来说更好——完全放弃某事还是控制它？

两者都有。酒精——完全拒绝。糖——替代品。

重要的是不要忘记，一旦我们在某些方面限制了自己，我们就会给弹簧充电，如果精神虚弱，它会把我们扔到更深的沼泽中。

你是否设法用其他东西代替了你一直在与之斗争的习惯？

当然。我认为这是成功的关键。你需要寻找替代品。你需要更新你的社交圈，如果它与不良习惯有关。没有必要坚持那些把你带离正轨的人。即使是童年时代的朋友。那些祝你一切顺利的人会明白并会自己离开，而那些不明白的人会展示自己，这样你就可以自己做出必要的结论。

最后，当你开始建立新习惯时，你经常不得不走出舒适区，因此，你开始感到羞耻并担心人们会怎么想。做好准备。我会补充一句：不管他们想什么，一切都在于你的感知。一个人自己决定是让他烦恼还是不烦恼。

叶夫根尼 zampolitik // 咕噜，咕噜，SNG咕噜…

到目前为止，我最坏的习惯是在河牌圈进行全押！请在私人信息中写信告诉我，谁克服了它，是否有秘密药丸？)

说真的，每个人都有坏习惯，有些人是明显的，并且对每个人都可见，而有些人是隐藏的，不会立即表现出来。然后一个人自己来（或不来）意识到这种习惯是有害的，并开始与之斗争。许多坏习惯已经形成很久了，并紧密地融入了生活，因此对于“习惯的载体”来说，它可能完全不显眼，而且“我总是这样做，而且我将继续这样做”。

我可以告诉你我设法克服的最常见的习惯。好吧，或者只是戒掉了。我不能说我和自己进行了一场残酷的斗争。

社交网络

Instagram – 我尝试发布了几次帖子，但我做得不好，并且注意到如果我打开它，我将至少消失一个小时。没有任何用处，只是时间白白流逝。删除。好吧，然后没有“拐杖”就无法打开。现在我不使用它。

YouTube – 是第二个时间杀手。有一次，我和 tBarbarian 聊天，他告诉我有一个程序可以关闭所有推荐！我安装了它，现在我的 YouTube 上有一个黑屏和一个搜索栏——很棒！只搜索你所需要的东西。没有任何东西可以抓住你的眼睛，所以我不会被点击诱饵分心。

例如，在 Google Chrome 中有一个扩展程序 DF Tube。

好的，VK，FB – 这很简单，我从来没有沉迷于它们，因为我没有看到任何必要性。大约 1.5-2 年前，我删除了所有照片，然后删除了页面本身。从那时起，你在社交网络上找不到我)

Discord – 我没有积极使用它。现在它占用更多时间，因为通过 Discord 与基金会的培训师交流。但这既不是娱乐，也不是工作工具。

Twitch – 有一段时间有很多对各种频道的订阅，主要是对扑克的订阅。好吧，在比赛期间，我当然滚动浏览了它们。不久前，我“清理”了 twitch 订阅，只留下了一些我喜欢的直播者。由于我在比赛期间禁用了所有干扰因素，因此我几乎没有观看直播——没有时间。

电视机

我不记得什么时候开始思考在我的生活中需要这个设备。也许是当彼得堡频道从早到晚开始播放电视剧“跟踪”时。好像彼得堡什么也没发生，没有什么可说的。我记得当我搬进新公寓时，我在修理时拔掉了电视电缆，并决定电视现在只能通过互联网。当时有三台电视——在厨房、卧室和客厅。儿子不想要电视，好吧。当然，回到工作岗位后，我会点击一些东西，看。然后我清楚地记得我停止观看所有东西，除了“泽尼特”的比赛，然后当球队开始发生一些不明白的事情时，我停止观看足球。大概已经有 3-4 年没有看过了，只是“被迫”——如果妻子正在听一些背景音乐，但这种情况现在越来越少。我可以为家庭观看打开一部电影，但仅此而已。我没有这种渴望，因为我没有看到电视能给我带来什么好处。

新闻

2022 年秋天，情况很糟糕。该国普遍紧张，各种“文件”被带到公寓，我的过去意味着在前几天收到这样的“文件”。因此，电报上有很多新闻频道订阅，不断监控等等。在这一点上，那几个月是彻底的垃圾。但有一天，我问自己一个问题：“这些新闻给我带来了什么情绪？”我自己回答说——“只有负面”。然后删除了所有频道。现在我只订阅了扑克频道（很多），基本上就是这样。

游戏

坦克大概在我生命中存在了一两年。我没有取得成功，失去了兴趣，账号被删除了。

有 PS4。玩得最多的是 UFC3。几乎一直在玩一年半。然后买了 UFC4。玩了一个月，然后制裁了。在网上玩是不可能的。和机器人玩没有意思，我就停止玩了。现在我有时会和我的小儿子一起踢足球，但我在那里没有机会，儿子很乐意打败爸爸)

今年我买了一张显卡，因为它们降价了，而我组装了一台电脑纯粹是为了扑克。我决定看看我花了什么钱——跑了 METRO。

6 月 7 日，我从电脑上删除了所有与扑克无关的内容。为了避免诱惑。我坚持了很长时间，直到 12 月 10 日。在扑克中再次连胜之后，我决定休息一下，持续了大约 10 天，我用其他的牌替换了一些牌——我开始玩炉石传说)))

所有上述“习惯”只是夺走了我本可以花在扑克或其他更有用的事情上的时间。大约在年中，我意识到我需要限制自己花在时间上的时间，因为我为自己设定了一个目标——成为一名职业扑克玩家。现在我尽力以最高效的方式度过所有空闲时间，这并不多——比赛、理论、书籍。

营养

我认为人需要某种触发因素才能开始思考他是否有一些坏习惯。至少，我就是这样。2019 年，我去了亚马尔的一个轮班工作，为期一个半月。小木屋村，条件并不吓人，但整体的灰色和绝望导致我一周内设法喝了一大罐速溶咖啡并使用了 1 公斤糖（一包）。而且我没有说得太多。结果我胖了 10 公斤。

回到家，咖啡没有消失，糖也没有，又增加了酒精。这一切持续了四个月。我不是一个长期酗酒者，酒精以啤酒的形式存在，但一直存在。晚上喝两升对我来说已经不多了，而且在周末，我还会加入烈酒（我不能喝酒）。结果，出现了一种疾病，然后是第二种…

我决定需要改变一些东西。我开始在谷歌上搜索，偶然发现了 YouTube 上的 Bazilio 频道。作者用简单的语言讲述了如何在没有运动和节食的情况下让自己保持体形。我只是按照他们所说的做了。确切地说，我去掉了快碳水化合物、糖、酒精、半成品和快餐。放弃面粉是最难的，但放弃土豆、意大利面和米饭却毫不费力。但后来我发现有保加利亚干小麦！我能够区分不同制造商的荞麦的味道)))

糖

这里有一个逐渐的过渡与替代——首先是甜味剂，然后是蜂蜜。今天，我已经有 3-4 年没有吃糖了，但蜂蜜已经牢固地融入了我的生活。再次感谢论坛，我有一个很棒的优质蜂蜜供应商。事实证明，扑克玩家不仅可以有“马厩”，还可以有蜂房）Alkohero 在瓦尔代生产出优质蜂蜜。戒断过程很顺利，因为没有突然而强烈的拒绝。一些产品被替换为其他产品，逐渐有些产品消失了。

如今，我可以在假期或类似的情况下吃任何食物。但主要饮食是“更健康的”饮食，其中快速碳水化合物、罐头、调味品、购买的酱汁最少。我从军队开始就没有吃黄油。巧克力——只有黑巧克力。

酒精

我从六月初开始就没有喝酒了。在其中一个星期六，我和邻居一起坐着，由于这个原因，几乎完全失去了星期天。我计划比赛，但根本不在状态。我决定再也不喝了。我试图回忆起酒精给我带来了什么好处。我没有做到。所以我为什么喝它？决定，我们不浪费时间。拒绝很容易；我认为我没有依赖。我到现在还没喝，经历了几个生日（包括我自己的）和新年。我可以告诉你，感觉很棒。最重要的是——明天你不会生病！

烟草

这最难。我从 9 年级开始抽烟。大约六年前，我用 IQOS 代替了香烟，开始同时使用电子烟。有一天，在玩扑克的时候，我抽了将近一包烟，早上我感到非常不舒服，我的喉咙很疼。我立即扔掉了所有烟棒，只用电子烟。它至今仍伴随着我。我还没有放弃。我的大脑还没有为此做好准备，因为它知道电子烟不像烟草那么危险，这意味着它可以。但是没关系，我很快也会放弃电子烟。

咖啡

我不知道这种习惯有多么有害。有一段时间，我完全放弃了咖啡，戒断过程是通过菊苣进行的。设法戒掉了，大概一周。老实说，我不记得我多久没喝咖啡了，因为我不认为它是一种坏习惯，我也无法回忆起没有咖啡的状态。好吧，既然我现在又喝咖啡了，那就不好玩了。现在我只是试图限制自己，感谢 MaDzzz 我有了一个胶囊咖啡机，而且咖啡变得非常好喝))) 我尽量不要在工作日早上喝超过两剂，晚上喝一剂。周末每天喝 4-5 剂。

赌场

老虎机的故事开始于很久很久以前。现在暂停了（我希望它最终结束了）。我仍然是积极的。为了不引诱命运，我隐藏了赌场，并在可能的地方阻止了它。如果我无法自己做，我写信给支持部门，他们把它删除了。否则，我会飞进去转一圈。但我是“扑克专业人士”)))并且我明白这是一种赌博狂热。

总结一下我个人的经验，我与坏习惯的斗争是这样的：

– 要开始思考，你需要某种触发因素。

– 要克服这种习惯，你需要向你的大脑解释，放弃它我会得到什么好处。

– 如果用其他东西代替坏习惯，摆脱坏习惯会更快更容易。

– 拒绝应该带来愉快的感受，为此，你需要调整你的大脑来处理这个过程和预期的奖励。

正如我每天听的歌曲中所唱的：

你的敌人已经在你体内——

这是懒惰，是恐惧，是自私

他每天都闭着眼睛，

吞噬你沉闷的生活

ADDicted！“你体内的敌人”

斯拉瓦 Fenomenico // 混合学科和限额…

我是一个享乐主义者，并且将生活中的各种乐趣置于生活的其他方面之上。而且我喜欢在所有事物中拥有自由，因此我很难在某些方面限制自己。所以，我是一个甜食爱好者，也是一个酒鬼，还是一个赌徒，当然还是一个赌徒，而且还是一个拖延者。在某种程度上。扑克是一项压力很大的活动，而压力正是通过所有这些 -狂热和 -主义来消除的。因此，在低迷时期，想要分心于某事会促使我投入有条件和无条件有害习惯的怀抱））

正如我所理解的那样，与他们作斗争是徒劳的。你无法欺骗大脑，它总能找到在哪里获得血清素、多巴胺、催产素和内啡肽。你限制自己吃甜食和喝酒——你会被困在某个游戏或电视剧中。关闭社交网络，如果你在那里花费大量时间——你将开始在市场上下单一些不必要的东西来取悦自己。等等。因此，如果某种习惯开始引起不便，你可以限制自己，但你需要做好准备，还会出现其他问题))) 最主要的是不要一次注册太多限制，给自己留出一些喘息的机会。

好吧，如果直接谈论工作流程，那么在这里我逐渐得出结论，工作时段就是工作时段，所以没有任何社交网络和新闻提要，如果无聊，最好打开一张额外的桌子。我在工作中也不喝酒，如果喝酒，那就喝酒，而不是这些半斤八两的东西））

尼基塔 volgoNike // 成功是灵魂的状态！！！

甜食、酒精/毒品和观看比赛期间的结果——是我根本无法控制的时刻。例如，如果我开始吃甜食，我就无法停止，直到我吃掉家里的所有东西，甚至可能去商店补充，直到我吃饱了。

我曾经放弃过甜食和易消化碳水化合物，一年没有吃它们。维生素 C 有所帮助——将 1,000 毫克分成 4-6 剂，如果出现无法抗拒的渴望，我用它加水。对于酒精和药物的依赖，我需要一种系统的方法（我可以在私人消息中分享）。

开始与习惯和依赖作斗争，应该从意识到这个问题并需要解决它开始。在渴望强烈的时刻，向已经有过克服这种依赖经验的人寻求支持是有帮助的。

查看桌上的结果并关注短期结果会在比赛期间耗尽我。我没有力量玩一场好扑克，我开始变得非常沮丧。我无法控制甜食，并且体重严重增加，此外，出现慢性病的风险。对于酒精和毒品，一切都很清楚，但我无法控制它们。

最近，我放弃了尼古丁，在一个新年，当我吃得太多，我感到难以忍受的痛苦时，我犯了一个愚蠢的错误。我决定像这样散步。酒精和毒品是一个复杂的问题，我自己还没有完全弄清楚，只是在某个时刻，我没有看到生活的希望，并且认为使用它们甚至可能死亡并没有什么可怕的。

什么对你来说更好——完全放弃某事还是控制它？

对于大多数习惯来说，完全放弃，但对于色情，我可以每两周看一次，因为问题是另一种性质，我通过药物、心理治疗和与女孩的新认识来解决了这个问题。

你是否设法用其他东西代替了你一直在与之斗争的习惯？

酒精和毒品——在放弃它们中寻找快乐，在生活中寻找乐趣，对发生的一切表示感谢。一种新的生活方式。

鲁本 Darkneofit // t.me/NeuroSkill

精神病学医生

在与某事联系之前，最好先进行依赖性诊断。如果有病理迹象，最好去看精神科医生、心理治疗师、临床心理学家。

如果这只是一种坏习惯，那么策略通常是单独的。一般来说，你可以列出一个坏习惯清单，因为同时处理所有事情可能很危险，并且可能由于强烈脱离舒适区而导致崩溃。一个好的策略是确定基本习惯和可选习惯。例如，戒烟 + 体育锻炼和可选的健康饮食 + 日常作息。我们尝试尽可能多地控制基本习惯。

目标设定、维护触发器日志和有用的替代方法有助于摆脱坏习惯。最重要的是强制性、对所有事物进行优化的渴望，也许最重要的是——无法将“崩溃”视为进步的自然元素

我认为完全禁止在以下情况下是合理的：

1. 中度和重度毒品。

2. 发展生理疾病或精神疾病（酗酒、赌博等）的后果。

3. 作为完全无法控制剂量时的临时工具。在这种情况下，你可以在形成自控技能之前暂时练习完全拒绝。需要时间来适应和形成新的神经通路，负责衡量感。

我对鼓励和惩罚持怀疑态度。这可能在一段时间内有效，但迟早大脑会找到一个漏洞来摆脱外部动机。通常，一个人放弃并且不再使用这种策略。

鼓励可以作为一种激励，但我支持一种方法，在这种方法中，纪律本身就是奖励。而快速多巴胺形式的奖励是毫无意义的，因为类似的乐趣可以有机地融入生活中，并且我们可以无条件地获得它们。当我们想要获得乐趣时，而不是当我们应该获得乐趣时，获得乐趣要好得多。

我想补充一点，完全禁止任何物质、酒精和烟草将对一个人有很大帮助，但有时很难实现。在我看来，一个好的选择是完全拒绝物质和烟草，并将酒精保持在最小剂量和最小频率：每年大约 4-8 次在特殊场合喝几杯葡萄酒/啤酒。